たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
48.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
