本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
