高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
101
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
101
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
