キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布5.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
