まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
