白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
