いわしレンコンバーグ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒13.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
