牡蠣のチャウダー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
牡蠣のチャウダーエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
かき30 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
