鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
