豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
163
mg
リン
242
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
429
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
163
mg
リン
242
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
429
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1束 (180 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
