ズッキーニとささ身の春巻き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
