ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.8 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
