ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.8 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
