タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
