塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
102
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
102
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
