鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
