鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
