蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
155
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
155
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒12.5 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
