ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
