白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
668
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レモン汁25.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
