ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
