ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳47.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
