白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
