金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
