ピーマンと牛肉の炒めもの +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

15.4 g

炭水化物

31.9 g

糖質

22.3 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1198 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

100 mg

リン

281 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

455 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.11 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

15.4 g

炭水化物

31.9 g

糖質

22.3 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1198 mg

カルシウム

178 mg

マグネシウム

100 mg

リン

281 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

455 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.11 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

春菊

1/4束 (51 g)
長いも

22 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ホールコーン

10.0 g
ピーマン

2個 (59 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g