ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん63 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.9 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
