脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
119
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
119
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
