鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
