うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
452
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
452
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
