たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
かつお節0.2 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
