梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
