塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
140
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
140
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
