ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
