たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
226
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
226
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
