電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
