節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
