牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ11.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
