鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
