冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添えエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
