やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
143
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
143
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (10 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油8.5 g
-
Aバター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
