フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁6.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
みつば2.2 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま4.0 g
-
油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
