青梗菜とがんもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
