豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
