電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
83
mg
リン
525
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6654
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
83
mg
リン
525
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6654
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米ぬか5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒11.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
西京みそ13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
