厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
