さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
152
mg
リン
405
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
152
mg
リン
405
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
黒酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
