簡単トマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (13 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
