鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
