さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
