年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
主食
年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそばエネルギー387 kcal食塩2.6 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
シュークリーム(75g)エネルギー167 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
147
mg
リン
622
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2549
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
147
mg
リン
622
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2549
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
シュークリーム1個 (75.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.5 g
-
しょうゆ25.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
